今日小寒，小寒是冬季的第五个节气，也是二十四节气中倒数第二个节气。千万别以为冬天即将结束，实际上一年中最冷的时候才刚刚开始。
《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”这句话是说在节气起源地的黄河流域，小寒是没有大寒冷的，小寒过几天后才进入冬季最冷的“三九”，并且冬季的小寒与夏季的小暑相对应，所以才称之为小寒。
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小寒物候特点
小寒中有三候，分别是一候雁北向，二候鹊始巢，三候雉始鸲。
“雁北向”古人认为候鸟中的大雁习性是顺阳气而迁移的，此时由于阳气已动,因此大雁就开始自南而北,离开南方最热的地方向故乡飞回。
“鹊始巢”是说喜鹊感觉到阳气而躁动起来已经开始筑巢，准备繁殖后代。
“雉始鸲”雉指野鸡，鸲是鸣叫的意思，是说野鸡感到了阳气的滋长而鸣叫起来。
小寒的特点是天渐寒，尚未大冷。不过“三九天”中的“二九”和“三九”也有一部分处于小寒节气内，而且根据实际气象资料显示，小寒才是一年中气温最低的节气，因此也有“小寒胜大寒”之说。
02
小寒宜锻炼养身
一年中最冷的时候要开始了，要如何养护身体呢？民间有谚语说“冬天动一动，少闹—场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”除了适当食补，此时也正是加强锻炼、提高身体素质的大好时机，但锻炼也要讲究方式方法。
首先锻炼之前应该做好充分的热身活动。
冬天气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性也都有所降低，如准备活动不充分很容易发生运动损伤。
其次冬季运动过程中，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式。
吸气时用鼻是因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起到加温和过滤作用，抵挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量增大，只靠鼻吸气感到憋闷时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起抵住上腭让空气从牙缝中出入。
最后若遇到大风、大雾等天气，则不适宜进行露天锻炼。
而且老年人在冬天不应起得过早，最好在日出后出门锻炼。锻炼时的衣着既要保暖防冻，又要轻便舒适有利于活动，锻炼后要及时加穿衣服，避免寒邪入侵。
03
小寒运动后营养补充需及时
很多人存在一个误区，认为冬天人体新陈代谢慢、消耗能量低，所以运动锻炼后要尽量避免饮食，以免影响运动效果。其实冬季运动后应及时补充营养，这样才能让锻炼事半功倍、身体更加强健。
√蛋白质
寒冷冬天运动后要补充优质蛋白。最好的蛋白质来自动物性食物、奶类、蛋类和豆类制品等。此外各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低是补充优质蛋白的最佳选择。
√维生素
在冬季寒冷天气的情况下，维生素补充一般要比平时多30%~50%，维生素含量丰富的食物有动物肝脏、奶类、蛋类、坚果和各种新鲜蔬菜和水果。
√微量元素
冬季运动也会有大量出汗的情况，这会使锌、铁等微量元素在胃、肠中的吸收率下降，代谢率加快。而铁是人体造血的主要原料，若不及时补充可能会因为失铁过多引起缺铁性贫血，此时应补充含铁量较高的动物肝、黑木耳、海带等食物。
“小寒连大吕，欢鹊垒新巢。拾食寻河曲，衔紫绕树梢。霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。莫怪严凝切，春冬正月交。”
正如诗中最后一句所说“不要责怪寒冬正冷，正月就是春冬相交的时候”，寒冷的季节很快就会过去，我们更应当顺应四季节气变化在这个时候调养好身心，这样才能以饱满的面貌迎接新一年的春天。
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