唔~那个~
排便困难、便秘？怎么办？
这个问题，最多的答复是这样的：
“那就多喝水啊！”
喝水被大家公认为治疗便秘的最佳方法，似乎只要多喝水，便秘问题就会解决。
然而，事实证明，很多人在大量喝水后，便秘问题并没有解决，该胀气的还是胀气，该排便困难的还是排便困难，而且还带来了尿频的问题。
为何喝水不能解决便秘？
不是说多喝水就能解决便秘吗？为什么这方法都不见效呢？
其实当人体出现了严重的便秘情况时，大量喝水的效果是有限的，这个时候食物残渣，已经长时间堆积在肠道内了，喝水只能够起到润肠的效果，坚硬的粪便依然是干燥的。
想要排便通畅，就需要使肠腔内有充足能使大便软化的水分，这水分并不是从我们常说的喝水里获得，而是通过纤维素来获得。纤维素可以锁住水分、促进胃肠道的蠕动，它就像环卫工人一样，进入肠道后会将肠壁上多余的残渣聚集在一起，同时让便便更湿润、柔软，更容易被排出体外。
（图源：全景网）
所以要根本解决便秘，我们要做的不是喝大量的水，而是多吃富含膳食纤维的食物。这些食物可以在日常饮食中轻松获得：
多摄入富含膳食纤维的水果（半斤左右）、粗杂粮（占主食的一半左右）、蔬菜（每天1斤以上）、菌藻类、豆制品、魔芋制品等。
如火龙果、猕猴桃、梨、芒果、凤梨、红薯、土豆、绿叶菜、嫩豆类蔬菜、燕麦、黑米、绿豆、蘑菇、海带、木耳、银耳。
这里需要提醒一点，膳食纤维的食物简单加工处理即可，不可加工过细，例如将蔬果打成蔬果汁、蔬果泥，这样的做法会破坏食物中的纤维结构，并不能有效地锁住水分，会大大降低了解决便秘的作用。
除了饮食结构要调整，运动也是一个有效的方法。如今工作节奏快，很多人平时都是在电脑前久坐不动，身体也容易被便秘找上门。
有便秘困扰的人，平时更应该要注意运动，久坐后多走动走动，休息时进行仰卧起坐、慢跑等运动，加快身体的新陈代谢，也能很好的促进肠道的蠕动，减缓/减少便秘的发生。
大便多久排一次才正常？
一天一次？两天一次？还是更多天一次？究竟哪个频率才是正常的呢？
其实并没有定论，要根据每个人的情况而定的。
通常是：每天3次——每三天1次，都是正常的。
即使是排大便次数超过了此范围，也不一定就是便秘。
真正的便秘应该是：排大便频率少于每三天1次，且排大便过程中有不适症状，如排便困难、疼痛、费力、排便不尽感等。
一般来说，理想的排便频次是：保持规律的每日一次。
有的人一天会排便3-4次，也有的人三天才排便1次，无论是哪一种情况，只要无腹痛及大便成分的异常，都可视为正常现象。
当然，如果没有便意的人，没必要为了凑足所谓的必须次数而强迫自己。而一天数次的人，更是不能憋着便意。当排便成为负担时，便秘反而会日益加重。
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